Che le nostre uscite in bici siano improntate alla semplice attività escursionistica o al più impegnativo allenamento mirato all'agonismo, la conoscenza dei valori del nostro apparato cardiovascolare è sempre un'utile indicazione sullo stato generale di salute. Come abbiamo visto in un precedente articolo, uno dei parametri da tenere presente per l'interpretazione dei valori di frequenza cardiaca, è la FC Min (frequenza cardiaca minima; sebbene questo dato non sia direttamente utilizzato per la pianificazione degli allenamenti, la sua periodica misurazione ci da la possibilità (assieme ad altri valori) di verificare il nostro livello di preparazione. E' noto che un abbassamento della FC Min (di norma nell'ordine di pochi battiti al minuto) sia indice di miglioramento della propria condizione fisica; il cuore infatti, per poter espletare la funzione di ossigenazione del nostro sangue in condizioni di riposo (ecco perchè è importante eseguire la misurazione sempre nelle medesime condizioni), ha bisogno di meno pulsazioni al minuto in quanto più "allenato".
Per ottenere risultati attendibili, devono essere presenti i seguenti requisiti di base:
• essere calmi e rilassati, sdraiarsi;
• condurre la misurazione in ambiente tranquillo. Non ci debbono essere rumori che possano distrarre, ne persone che parlino;
• ripetere la misurazione più di una volta per avere un dato più reale;
• non effettuare la misurazione dopo i pasto, dopo aver consumato bevande alcoliche, farmaci o sostanze stimolanti (es.: caffè) o dopo aver fumato;
• non effettuare la misurazione nello stesso giorno in cui si è effettuato un allenamento impegnativo.
Nel caso si disponga di cardiofrequenzimetro è sufficiente indossare la fascia pettorale e leggere il dato più basso di frequenza cardiaca indicato nell’orologio nell’arco di 5 minuti.
Nel caso non sia disponibile il cardiofrequenzimetro, munirsi di un cronometro o di un normale orologio con lancetta dei secondi; ricercare le pulsazioni al polso o alla carotide esterna; far partire il cronometro o attendere che la lancetta dei secondi passi sull’ora, iniziare a contare le pulsazioni per i successivi 60 secondi. Ripetere l’operazione 3 o 4 volte per avere un dato inequivocabile. Annotiamoci ad intervalli regolari di tempo (15 giorni o 1 mese) i nostri dati di FC Min in modo da avere elementi sufficienti per verificare l'andamento della nostra preparazione.